يمكنك تناول ما يكفي من السوائل عن طريق شرب عدة أكواب من الماء كل يوم.
– اللحوم الحمراء مثل لحم البقر. – الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ. – البقوليات كالفاصولياء والعدس. – الحبوب الكاملة.
مواضيع ذات صلة ب : جدول تغذية الحامل شهر بشهر: إليكِ ما يهمكِ
الفولات وحمض الفوليك — الوقاية من مشكلات الولادة المرتبطة بالدماغ والحبل النخاعي
يساعد اكتساب الأم الحامل المزيد من الوزن على نمو الجنين وتطوره، ولكن يمكن أن يسبب اكتساب الكثير جداً من الوزن خلال فترة الحمل إلى مشاكل صحية ومضاعفات تؤثر على الأم الحامل والجنين، مثل:
الحمل هو وقت التغيرات الجسدية والعاطفية الكبيرة، والحفاظ على نظام غذائي صحي أمر بالغ الأهمية لرفاهية الأم والطفل النامي. ومع ذلك، قد تكافح بعض الأمهات الحوامل لتناول ما يكفي من العناصر الغذائية بسبب أسباب مختلفة مثل الغثيان الصباحي، أو فقدان الشهية، أو القيود الغذائية.
تنويع النظام الغذائي: من خلال تضمين الفواكه، الخضار، الحبوب الكاملة، واللحوم الخالية نور الامارات من الدهون.
تقدم لك سوبر ماما جدولًا غذائيًا كمثال للأطعمة التي تعطيكي ما تحتاجيه خلال اليوم:
المرأة والطفل ماذا يحدث إذا لم تتناولي كمية كافية من الطعام أثناء الحمل؟
كما يوجد بعض أنواع الأطعمة التي يوصى بتناولها خلال الحمل وأخرى يوصى بتجنبها.
احصل على رأي ثان عواقب اتباع نظام غذائي غير كاف أثناء الحمل
اللحوم المُصنّعة الباردة؛ مثل: المرتديلا، والنقانق، ما لم تُسخّن.
حمض الفوليك: من الضروري لمنع العيوب الخلقية. نقصه قد يؤدي إلى أن يكون لدى الجنين مشاكل في العمود الفقري أو الدماغ.
ولكن من نفس المنطلق لا تعتقدي أنك تستطيعين اكتساب وزن زائد كما تريدين لأنه لن يذوب بهذه السهولة بعد الولادة، أي وزن زائد عن المعدل الطبيعي سيتعبك بعد ذلك في انزاله.